Dieta D.A.S.H.

Oi Meninas! Hoje vou falar sobre a nova dieta das famosas, a Dieta D.A.S.H. (Dietary Approaches to Stop Hypertension) 
Ela é febre entre as celebridades como Heidi Klum, Jessica Simpson e Taylor Swift.
Ela foi elaborada para pessoas com hipertensão, mas os benefícios a saúde foram muito bons que conquistou as celebridades. É uma dieta que incentiva o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes, aves, leite e derivados com baixo teor de gordura, e alimentos fontes de gordura monoinsaturada.
Essa dieta está tão bafônica que foi considerada a melhor dieta dos últimos quatro anos pela revista US News & World Report.


1ºDia

Café da manhã

• 1 xícara (chá) de café com leite desnatado
• 1 pão francês integral com 1 colher (café) de margarina
• 1 mamão

Lanche

• 1 maçã

Almoço

• Salada crua e legumes cozidos à vontade
• 4 colheres (sopa) de arroz
• 1/2 concha de feijão
• 1 bife médio grelhado
• 1 fatia de abacaxi

Lanche da Tarde

• 4 biscoitos integrais cream cracker
• 1 banana

Jantar

• Salada crua e legumes cozidos à vontade
• 1 prato de talharim com tomate e espinafre
• 1 cacho pequeno de uvas

Ceia

• 1 pote de iogurte natural desnatado (200g)

2º Dia

Café da manhã

• 1 copo de iogurte desnatado ou light
• 4 torradas integrais
• 1 fatia de queijo branco
• 1/4 de manga

Lanche da manhã

• 1 copo de suco de laranja (250ml)

Almoço

• Salada crua e legumes cozido à vontade
• 3 colheres (sopa) de purê de cenoura
• 1 coxa e sobrecoxa de frango sem pele assada
• 6 cerejas

Lanche da tarde

• 1 barrinha de cereais do sabor de sua preferência
• 1 copo de suco de abacaxi batido com hortelã (250ml)
• 1 fatia de melão

Jantar

• Salada crua e legumes cozidos à vontade
• 1 filé de linguado grelhado e temperado com limão
• 1 batata pequena cozida
• 1 fatia de melancia

Ceia

• 1 xícara (chá) de leite quente

3° Dia

Café da manhã

• 1 xícara (chá) de cereais integrais
• 1 copo de leite desnatado (200ml)
• 1 xícara (chá) de morangos picado

Lanche da manhã

• 1 banana

Almoço

• Salada crua e legumes cozidos à vontade
• 4 colheres (sopa) de arroz integral
• 3 colheres (sopa) de ervilhas refogadas
• 1 pedaço médio de carne assada (maminha, fraldinha ou coxão duro)
• 1 kiwi

Lanche da tarde

• 1/2 xícara (chá) de nozes e castanha com frutas secas (damasco, uva, etc)

Jantar

• Salada crua e legumes cozidos à vontade
• 1 fatia grossa de bolo de carne
• 3 colheres (sopa) de arroz com brócolis
• 1/2 mamão papaya com 1 colher (sopa) de granola

Ceia

• 1 fatia grossa de queijo branco

4º Dia

Café da manhã

• 1 copo de leite desnatado (200ml) batido com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
• 1 banana

Lanche da manhã

• 1 pêra

Almoço

• Salada crua e legumes cozidos à vontade
• 1/2 prato de macarrão com molho de tomates
• 1 filé de peito de frango grelhado
• 1 figo

Lanche da tarde

• 1 fatia de pão de centeio ou outro pão integral com geléia de frutas

Jantar

• Salada crua e legumes cozidos à vontade
• 1 filé de peixe de sua preferência cozido com alecrim (200g)
• 3 colheres (sopa) de purê de batatas
• 1 fatia pequena de abacaxi

Ceia

• 1 copo de leite desnatado (200ml)
• 2 fatias de mamão com 1 colher (sopa) de granola

5º Dia

Café da manhã

• 1 xícara (chá) de café de leite desnatado
• 2 fatias de pão integral com queijo cottage
• 1 fatia de melancia

Lanche da manhã

• 1 cacho pequeno de uvas

Almoço

• Salada crua e legumes cozidos à vontade
• 1 filé de peixe assado
• 4 colheres (sopa) de arroz integral
• 3 colheres (sopa) de lentilha refogada com temperos à gosto
• 1 fatia de melão

Lanche da tarde

• 4 biscoito integrais tipo cream craker com 1 colher (sopa) de requeijão light
• 1 copo de suco de laranja (250ml)

Jantar

• Salada crua e legumes cozidos à vontade
• 1 porção pequena (200g) de frango grelhado sem pele
• 1 fatia de polenta assada
• 1 laranja

Ceia

• 1 pote de iogurte desnatado ou light (200g)

6º Dia

Café da manhã

• 1 copo de suco de laranja (200ml)
• 4 biscoito integrais
• 1 colher (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã

• 1 mexerica (tangerina) ou laranja

Almoço

• Salada crua e legumes à vontade
• 1 pedaço de peito de peru grelhado ou assado
• 4 colheres (sopa) de risoto
• 1/2 caqui

Lanche da tarde

• 1 banana nanica (D’água) amassada com 2 colheres (sopa) de aveia

Jantar

• Salada crua e legumes cozidos à vontade
• 1 filé com molho madeira
• 3 colheres (sopa) de arroz com abobrinha ralada
• 1 pêra

Ceia

• 1 copo de leite desnatado (200ml)

7º Dia

Café da manhã

• 1 copo de iogurte desnatado ou light
• 1 fatia de pão italiano com margarina
• 1 fatia de melão

Lanche da manhã

• 1 pêssego

Almoço

• Salada crua e legumes à vontade
• 1 filé de peixe grelhado
• 2 xícaras (chá) de macarrão alho e óleo
• 1 taça de gelatina diet do sabor de sua preferência

Lanche da tarde

• 1 copo (250ml) de vitamina de frutas com cereais

Jantar

• Salada crua e legumes à vontade
• 2 porções de quibe de cenoura
• 1 maçã

Ceia

• 1 fatia grossa de queijo branco

Lembre-se que sempre é recomendado o acompanhamento médico durante qualquer dieta.

Fazendo a dieta corretamente é possível emagrecer cerca de 3Kg em sete dias com a dieta Dash, podendo variar nas próximas semanas.

Durante a dieta é aconselhável evitar o consumo de carnes vermelhas, doces, bebidas açucaradas, alimentos industrializados e bebidas alcoólicas

Esse cardápio foi tirado do site: http://www.topdiario.com/saude/dietas/cardapio-dieta-dash/